作者： Anders Ericsson & Robert Pool
Secrets from the New Science of Expertise

本文是我根據《刻意練習》這本書整理的讀書筆記，此書解答了我幾個疑問？為什麼到某個階段會感覺停止不前？高手和低手差別在哪？怎樣才能讓自己更進一步？
如果你也對這幾個問題有疑問，那麼這篇筆記或者能對你有所啟發。

一、練的多就得到的多？

20世紀90年代以來，研究表明，大腦(甚至是成年人的大腦)比我們想像的具有更強的適應能力，這使得我們刻意很大程度上控制大腦能做的事情。大腦採用“重新佈線”的方式，對適當的觸發因子做出響應。神經元之間構成新的連接，同時，現有的連接要么得到強化，要么被弱化，在大腦的某些部分之中，甚至還能生長新的神經元。

人們認為，開了20多年車的老司機，一定會比只開5年車的司機更擅長開車；行醫20年的醫生，一定比行醫5年的醫生更優秀；教了20年書的老師，一定會比只教5年書的老師能力更強。

但是，現實並不是這樣。 一旦某個人的表現達到了“可接受”的水平，並且可以做到自動化，那麼，再多“練習”幾年，也不會有什麼進步，如果沒有刻意地去提高，這些自動化的能力會緩慢地退化。

所謂“天真的練習”，基本上只是反复地做某件事，並指望只靠那種反复，就能提高表現和水平。這是一種“無效的勤奮”。

有目的的練習四個特點

• 1、具有明確的特定目標
• 2、專注

要想取得進步，必須完全把注意力集中在你的任務上

• 3、具有反饋機制

不論你在努力做什麼事情，都需要反饋來準確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎麼會存在這些不足。

• 4、需要走出舒適區

有目的的練習：走出你的舒適區，但要以專注的方式製定明確的目標，為達到那些目標制定一個計劃，並且想出監測你的進步的方法。還要想辦法保持你的動機。

但是，有目的的練習還不夠

大腦的適應能力

大腦就像肌肉，越練越大。
舉個例子： 一般男性，通常只能做10個或者15個引體向上，儘管如此，如果你真的訓練過，也許可以做40個或者50個。但在2014年，一位捷克人在12小時內做了4654個引體向上。簡單的講，人類的身體適應能力令人難以置信。

單個細胞和組織在盡最大的努力保持一種平衡狀態，技術術語是“體內平衡”(homeostasis)。人類的身體有一種偏愛穩定性的傾向。當身體的系統感受到壓力，以至於原來的體內平衡無法繼續保持下去，身體便會開始響應那些變化，目的是重新建立體內平衡。
大腦和身體一樣，對於處於舒適區之外離得併不太遠的“甜蜜點”上的挑戰，改變最為迅速。

對於刻意練習，我們的目標不僅僅是發掘自己的潛能，而且要構築它，以便從前不可能做到的事情變得可能做到。這是巨大的認知差異，你沒有做到，很可能就沒覺得自己可以做到。

那我們到底在試圖提升大腦的什麼？下面就是非常重要的心理表徵

二、心理表徵是什麼？

心理表徵是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象
比如說狗。假如你從來沒聽說過狗，那麼別​​人第一次向你介紹狗的概念時，那些全都只是孤立的概念，“狗”這個詞，對你來說沒有任何意義；如果你花時間和狗一起玩，了解他們，所有這些信息全都被整合到一個全面的概念中，這個概念由“狗”這個詞來表徵。現在，當你聽到這個詞，不必搜索記憶，所有這些信息都可以即時訪問。

概念是特定的事件或者流程的基礎，也就是說，是好的心裡表徵的基礎。

刻意練習包含創建心理表徵
心理表徵的一個重要好處在於，可以幫我們處理信息：理解和解讀它，把它保存在記憶中，組織、分析，並用它來決策

一旦你已經辨認出傑出人物，那麼，辨別出是什麼使得這個人和其他人表現不同，那麼差別就可以解釋他的卓越成就

如果你發現某種方法管用，繼續做下去；如果不管用，馬上停下來。你越是能夠調整自己的練習方法，模仿所在行業或領域中最傑出的任務，那你的練習也可能越是有效。

不論什麼時候，只要有可能，最佳的方法幾乎總是找到一位優秀的教練或者導師。

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三、怎樣進行刻意練習？

三種錯誤思想：

• 認為某人的能力通常受到基因特徵的限制。
• 如果你足夠長時間地做某事，一定會更擅長。

以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，並不是提高績效和表現的秘訣；它會使人們停下前進的腳步，並且緩慢的下滑

• 第三種錯誤思想，要想提高，只需努力。
  如果你沒有進步，並不是因為你缺少天賦，而是因為沒有用正確的方法練習。

觀察和探究高手的心理表徵並學習他們對某一具體事物的思考過程

平時要刻意觀察並學習高手的心裡表徵

更短的練習，更好的注意力

在較短的時間內投入百分之百的努力來練習，比起在更長時間內內只投入70%的努力來練習，效果更好。一旦你發現自己再也無法有效地專注於練習，那麼便停下來。一定要確保每天都保持足夠的睡眠，以便能夠最大限度的集中練習。

關於停滯

當你首先開始學習某些新東西時，發現自己進步神速，或者至少是穩步前進，這十分正常，當那樣的進步停滯下來時，你自然會以為自己遇到了某種無情的限制。
對每個遇到停滯階段的人來說都是真實的：要越過這種停滯階段，最好的辦法是以新的方式挑戰你的大腦或者身體。

保持動機的兩個組成部分

一、弱化停下腳步的理由

最有效的一種是留出固定的時間來練習，不受所有其它義務和分心的事情所干擾。高效練習有兩件事情要特別注意，第一就是保證充足的睡眠並保持健康。第二是將練習的時間限制在1個小時左右。

二、增強繼續前行的傾向

一旦你已經練習了一段時間，並且可以看到結果了，這種技能本身就可以成為你動機的一部分。
刻意練習中另一個重要的動機因素是相信自己可以成功

一種營造和保持社會動機的最好辦法，是使你自己身邊的人們都鼓勵、支持和挑戰你的努力。

self-fulfilling prophecy, 也叫自證預言，是指我們對待他人的方式會影響到他們的行為，並最終影響他們對自己的評價。

刻意練習的核心是一種孤獨的追求。儘管你可能為尋求支持與鼓勵找到一些智趣相投的人，但是，你的進步很大程度依然取決於你自己的練習。

四、怎麼解釋天才？

那些已經抵達其職業界限的傑出人物，像傑出的數學家、世界頂級國際象棋特級大師等等。首先，到了這一階段，他們大數人已經超越了導師的水平。他們能從導師那裡學到的最重要的經驗就是：他們能夠不斷地提高自己的能力。

傑出人物的進展只在局外人看來是重大進展，因為那些人並沒有見證過所有那些微小的進展，而正是這些小小的進展，才累積成重大的飛躍。

訓練時間比智商更重要

有了足夠的單獨練習，區分兩位棋手的最重要因素不再是他們的智商，而是心理表徵的質量與數量，以及他們可以多麼有效的運用這些表徵

我們找到了一條重要的經驗： 從長遠來看，佔上風的是那些練習更勤奮的人，而不是那些一開始在智商或者其他才華方面稍有優勢的人。

練習是決定某人在某個特定領域或者行業中最終成就的唯一重要因素，如果基因在其中發揮作用，那麼，它們的作用會慢慢消失。

記者問：“你為什麼能如此成功呢？”
科比反問道：“你知道洛杉磯凌晨四點鐘是什麼樣子嗎？”
記者搖搖頭：“不知道，那你說說洛杉磯每天早上四點鐘究竟什麼樣兒？”
科比撓撓頭，說：“滿天星星，寥落的燈光，行人很少。”
說到這科比笑了，“究竟怎麼樣，我也不太清楚。但這沒有關係，你說是嗎？每天洛杉磯早上四點仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉磯街道上。一天過去了，洛杉磯的黑暗沒有絲毫改變；兩天過去了，黑暗依然沒有半點改變；十多年過去了，洛杉磯街道早上四點的黑暗仍然沒有改變，但我卻已變成了肌肉強健，有體能、有力量，有著很高投籃命中率的運動員。”

全新的一個世界

作為一個社會，如何快速的變遷做好準備呢？將來，大部分的人除了不斷學習新的技能之外，別無選擇，因此，訓練學生和成年人如何更有效的學習，將變的至關重要。

當我們在提高自己時，我們才最像是人類。和其他任何動物不同，我們可以有意識地改造自己，以我們選擇的方式來提高自己。這使得我們和當今世界以及有史以來的其他物種區別開來。